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●メタボリック症候群を食事で予防する

適正な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。 メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食 事を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。 満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由で カロリーオーバーの食事をする人もいます。間食に清涼飲料や缶コ ーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症 候群の予備群になり得ます。メタボリック症候群の予防として、こ んな食生活を改めることから始めるようにしましょう。人が一日に 必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。身長(m) ×身長(m)×22という公式が、適正体重を出す式なのです。1 日に必要とされるエネルギー量は、適性体重1kgあたり、体をよ く動かす仕事の人だと35〜40キロカロリーで、立ち仕事や外回 りの仕事の人で30〜35キロカロリー、そしてデスクワークの人 なら25〜30キロカロリーが目安だといわれています。このカロ リーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防 を食事から始めましょう。必要なカロリーを超えないように食事を するだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の 予防につながることなのです。食べ物を良くかむことは消化吸収を 良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすく なります。つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボ リック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。

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