適正な食事をすることが、メタボリック症候群の何よりの予防です。
メタボリック症候群の予防としてまずしたいことは、自分自身の食
事を振り返ってみて、食べ過ぎていないかチェックすることです。
満腹感を得るため、食べないと体に悪いのではないかという理由で
カロリーオーバーの食事をする人もいます。間食に清涼飲料や缶コ
ーヒー、スナック菓子などを食べるなどの食習慣はメタボリック症
候群の予備群になり得ます。メタボリック症候群の予防として、こ
んな食生活を改めることから始めるようにしましょう。人が一日に
必要なカロリーは、その人の体重で算出できるのです。身長(m)
×身長(m)×22という公式が、適正体重を出す式なのです。1
日に必要とされるエネルギー量は、適性体重1kgあたり、体をよ
く動かす仕事の人だと35〜40キロカロリーで、立ち仕事や外回
りの仕事の人で30〜35キロカロリー、そしてデスクワークの人
なら25〜30キロカロリーが目安だといわれています。このカロ
リーを守って食事を摂ることを目指してメタボリック症候群の予防
を食事から始めましょう。必要なカロリーを超えないように食事を
するだけでなく、よくかんで食べることも、メタボリック症候群の
予防につながることなのです。食べ物を良くかむことは消化吸収を
良くすることでもあり、食事の時間も長くなって満腹になりやすく
なります。つい食べ過ぎてしまうということを防げるので、メタボ
リック症候群を予防するという意味では効果的でしょう。
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